12月はローラーやりつつウェイトトレーニングも毎回毎回改善しながら行えた。これらは来年に向けての準備だから焦らず続けていこう。 今年は波乱の年だったので1月から12月まで振り返ることとする。 ・1月 11月から翌シーズンに向けてオフトレをしていたが、…

12/22 というかほぼ21日の話だが。 午後から大学でウェイトトレーニングした。一応週3ペースで出来てるな。 今日はスクワット→懸垂→デッドリフトの順で。レストは4分。 スクワットもデッドリフトも中々重量増やせないな。スクワットはフルで75kg、デッドリフ…

12/20 久しぶりの更新になります。約1ヶ月ブログから離れてましたが、実習やら忙しかったのであまり更新する気にならず。 その間も一応20分走やら5分走やらトレーニングは積んできた。オフトレ始まってから1ヶ月過ぎたけど良い感じにキープ出来ているかな？…

11/25 某大学のトレーニングルームをお借りしてウェイトトレーニング。 半年以上ぶりだったからまずはスクワットのフォーム確認でバーのみで10レップ。 40kgフルスクワットを3セットした。 10 15 15 2セット目で脚攣りかけて焦った。スクワットだけで脚パン…

11/23 起床時体重は65kg前後で安定した。 ローラー1時間乗っただけ。内容は20分2本。 SSTとか出来ないからとりあえず今は高めのL3で。264wと273w。 意外と踏めたので来週辺りにはSST2,3本こなせてるかな？ 夜は長澤さんと北大近くのまんぶうへ。 880円。 唐…

11/22 起床時64.9kg。 朝起きたらめちゃくちゃ寒い。これはローラーやるしかないなということで、朝に20分走1本。275wで体重にしては低めだが凄い心臓いたくなった。後半10分は心拍190以上でした。 今日からオフのトレーニング始めようということで行った20…

11/19 起床時64.6km。 授業フルだったしバイトも入っていたので乗らず。 11/20 30分だけ170w前後で回しただけ。ダイエット。 11/21 朝の20分だけローラーにまたいだ。試しに10分280w以上で回してみた。体重増えると楽にパワー出る（当たり前か。 ちなみに起…

11/18 急遽走り納めメンバーが急用で中止に。一人でKOMライドすることに。 昼頃日が差してきて暖かい。シューズカバー無しで出発。 今シーズン一番お世話になった小林峠。 頂上は寒い。指先冷えるな。 KOMは3つ狙って1つ取った。 夜は走り納めメンバーですす…

11/12 沖縄から帰ってくる。オフシーズン開始日なので美味しいものをたらふく食べる。パンケーキとパフェを食べた。 11/13 この日も何もせず大学で授業受けたのみ。 帰りにスタバ行く。 11/14 午後からローラー1時間。オフトレというよりもダイエット目的でL…

周りの強豪レーサーのブログを見ていると、前日や当日の食事について綴っていたので僕もまとめてみることに。 11/7まで 10月の南魚沼ロードを終えてから意識的に炭水化物の摂る量を制限した。土日のロング練前後ではがっつり摂ったが、平日の練習前後はロー…

4時半起床。起きて即行朝飯。シリアル1袋にコーヒー牛乳かけたものと黒糖カステラ、宿備え付けの味噌汁2杯。前日にたらふく食べたので控え目に。 僕は朝だらだらして準備したい派なので出発の６時半までスローペースで行動していた。 会場着いてもボーッとし…

11/10 のりとさんをお迎えにいくため再び那覇まで。んで、名護に12時過ぎに到着したので先にご飯食べる。 名護曲で大盛の三枚肉そば。 ブリッツェンの選手もここで食べていた。 そして会場でエントリー済ます。その後補給食やらを購入するため出店周りする。…

11/9 8時のフライトで沖縄へ。 その前にフードコートで長崎ちゃんぽん。 8時のフライトで沖縄へ。敗北のない競技を読み終えた。 恐らく大隅半島？ 11時半に沖縄着。空港は自転車乗りで溢れかえってる。 レンタカー借りて名護へ。 浦添辺りに自転車ショップが…

11/8 大学が4講義まであったので終わって直で新千歳空港へ。 空港到着が18時、19時50分成田行きのフライトまで余裕があったのではなまるうどんを食べる。カーボローディング開始。 2玉食べたが食べたり無かったのでドライフルーツで補充。他にアイスなどの誘…

11/7 午前中空いていたため長澤さんと体力測定（5分走）することに。 んで、長澤さんち着いたのはいいが、彼の決輪にスパソニはめることに...。チューブはラテックス。 なんだかんだして10時出発。体力測定ということでちょっと緊張していた。どこまでパフォ…

11/6 大学が長引いたため自転車跨いだのは17時過ぎとなった。 小林峠を流すだけ。フレッシュだったのか、心拍がめちゃくちゃ上がる。3分5倍位で踏んでみたけど180越えて笑ってしまった。脚は楽チンでした。 rovalのホイールが良いのか、チューブとタイヤの相…

11/5 5時半にパッと目が覚めたが、通学で十分リカバリー走出来るしわざわざ朝早く行かなくても良くね？という結論に至ったので二度寝する。 おひるはミューズリー。 バイト終わったらイナーメオイル塗って寝る。

11/4 9時間は睡眠位したと思う。10時真駒内集合でサイクリングという名のリカバリーライド。 サイクリングロードを100w位で会話しながら走った。目的地は札幌じてんしゃ本舗。 ハヤトさんから沖縄の攻略法をお聞きした。1時間ほど立ち話して帰宅。 大学に輪…

11/3 朝起きてまあ脚が重い。いつものことか。 前日夜に割と多めにカーボローディングしたので朝は控え目にミューズリーだけ。 9時集合で長澤さんが腹痛のため30分遅れて出発。予定よりちょい短縮されてフルーツ街道-冷水峠往復の120kmコースとなった。 めち…

11/2 通学往復20kmでリカバリー。まだ大学内だけど時間あるうちにブログ書いておこうと。 今週は高強度メインのメニューしてきたけど練習量（時間）を落としたので良い感じに疲労抜けてきてるかな？といいつつも多少の疲労感は残っている。 明日は激しめのロ…

11/1 テーパリング期間なので夜のみ。 18時に大学終わってそのまま夜練行こうと思ったが雨...。予報的中しないな。 というわけでローラー。Vo2Maxレベルで5分走3本。 326w,330w,335w 残り2分が本当辛いんだよな。 3本かつ低い出力だが出し切れた。というかロ…

10/31 昨日のダメージが少々残っていたため朝はリカバリーがてら200wでくるくる。 暑さに慣れようということで扇風機offにしてその出力のまま10分維持。1分で汗だく。 午前中は終了。 大学行って実験終わって18時半帰宅。 メニューやろう。 サーティーサーテ…

10/30 雨。てかクソ寒い。手稲山雪に覆われてたな。 というわけで雨降ってるし暑さ慣れしようと思い午後帰宅してローラー。 20分SSTやろうとしたけど、途中上げすぎて15分しか持たなかった。274w。 まあこれはアップということでメインのHIITに入る。 2min-3…

10/29 6時起床。昨日の疲れというより天気の悪さで体が怠くなっている感じ。 二度寝して8時に起きる。10時半から講義なので1時間ほどローラーやりたいところだがそれも怠い。 1部屋閉めきって扇風機かけずに暑さになれる感じで10分ほどローラー回した。 開始…

10/26 金曜日は通学で流したのみ。 土日に備えて夜は炭水化物メイン。 10/27 朝から雨。予定通り200km走れる降水量だと思ったので集合場所へ。 だんだんと雨あし強くなってくる...。着いた頃にはどしゃぶり。エリアメールが数件届くほどヤバくなっていたため…

10/25 目覚まし鳴る前に起床。5時。 最近設定した目覚ましが鳴る前にハッと起床出来てきて、生活リズム変わってきたなって思った。 前日のダメージが残っていたが、珍しく眠気無くスッキリ起きれた。 5時半出発で小林1周。前半は動けないので後半上げていく…

10/24 水曜なので2部練構成の予定だったが朝雨降っていたため中止。というかストレスで行く気が無くなっていた。 更に朝から1000kcalは軽く食べていたため罪悪感が...。気を取り直して夜頑張ろう 夜手稲。メニューです。 高速インター-コロンビア看板 SST強…

10/23 1講終わりなので11時からロング。 後半にメニュー入れる感じで。 コースは反時計回りで大学-ダム。 風邪引いたのか、前半は調子悪くあまり上げれなかったけど追い風のおかげで厚田までave33km/hで来れた。 問題はそれ以降。200w出すのが辛い上に向かい…

10/22 いつも通り5時半おきで6時過ぎ出発。 今日から朝練・夜練は裏地毛導入。というか裏地毛でも寒い。 グローブも冬用の厚手のやつ。 駒岡1周のみ。滝野でガーミン測で1℃。 一昨日と昨日の疲れが残っていたため心拍130超えないよう回復に徹した。170～210w…

10/21 朝起きてまあまあ疲労残っているが、割とケアしたのでいつも程ではなかった。 メンバーは昨日と同じ。 支笏湖序盤の登りは長澤さんが割かし踏んでいる感じだったので垂れるなあと予想する。ローテ回ってきたら260w程に落とした。スパイク頻発したので…