今年最後の日は時間も時間で1時間しか乗れず。 30秒-1分を8本で500w目安。めちゃくちゃキツかった。 今年の〆は10分走で目標320w。前半上げすぎて残り4分残してDNFしたわ😭 パッとしないトレーニング内容だけどまあいいや。 今年一年ありがとうございました。 …

昨日はスプリント練してみた。 12秒を9本。（10本に設定したはずなんだけど、、、） だいたい700w台に乗せた。安定して800w台に乗せたい。来年はこの帯域が課題。 今日も夕方から2時間近くZwift。先週までVo2max練は3分に設定してたけど、今日から4分に伸ば…

昨日、前夜に絶対朝練すると決意する。22時は寝て、しっかりと5時に起きれた。 昨日は朝にゼミ活動、午後に授業と間の時間が長くて、バイトもあるからローラー乗れないと思ったので乗れてよかった。 ワトピアの3周回なんだけど、スタート前誰もいなくて意味…

昨日は昼過ぎのZwiftレースに参加。初めてでした。いきなり60分のレースに出るのは酷なので、初回は20分ちょっとのレース。 参加者数は39人でその中で3位。終始踏まさら中々きついレースでした。24分で299wってすごいね。 なんか見たことある名前の奴いると…

金曜日は夕方から学科の忘年会があり、バカ食いすることを予想して朝から2時間半アベ207wでLSD。 200wちょっとしか出てないのに1時間過ぎたくらいからキツくて残り1時間半ずっと耐えた。メニューの時はあっという間なのに。 忘年会終わって、21時から2時間ほ…

タイトルの通り、一瞬の過ちにより一瞬で消え去りました。察してください。 これの鬱憤晴らすために、大学から帰ってきてからZwiftで怒りのメニュー練。 ・3min-5min×5 （350w-180w） クソ後半２本がクソキツかった。まだ納得いなかったので最後に20分走 ・2…

火曜日はZwift1時間。 時間が無かったので強度上げて20分走1本だけ。 午前中に行ったのでやっぱりかからない。脚より呼吸が苦しくなって15分くらいずっとVo2域に入ってた感じ。数値もイマイチで294w。 大学着いて、20分の空き時間で腹筋ローラー10rep3セット…

全休なのでだらだらしていた。ちょちょっと試験勉強してからZwiftでメニュー。 1分走レスト4分で5本。クソキツくて声出した（笑） 目標の450wはかなり余裕でクリア出来た。余裕じゃないんだけどね（これ分かって） これだけじゃ足りないので補習としてSFR3分…

最近妙に忙しくなってきて更新途絶えてた。 が、練習時間は最低でも1時間は確保。授業と実験の隙間時間でウェイトやったり。 金土はZwiftでキツいメニューやりました。 金曜日は、短時間無酸素から数分FTPで走るクソキツいの3本。どうやらフランス人がよく行…

昼間とても眠く、実験早退した（笑） 帰ったから死ぬように1時間ほど寝て、ダラダラして15時半からZwift。 2min-4minを4本踏んだ後、20min走。 2分は380w位でまあそこそこ良いかな。〆の20分は284wと好調。まだ余力あったので強度上げるかもう1本やっても良…

ケトやめた途端、暴食が始まり...。 金土で食べたもの。 金曜日はウェイト行い、アブローラーで悶絶。 土曜日は2時間半時たま強度上げてZwiftした。1400kcal消費。 そろそろ色んな帯域組み合わせたメニュー始めて、質稼ごうかなぁと思う頃です。

ついに終わりましたｗｗ やっぱり自分の体には合ってなかったようです。 今日は朝はいつも通りで、昼もまあまあいつも通りなのだが食後の胃もたれが半端なくて吐きそうになるほど。 午後Zwiftで無酸素系のメニューを行い、意外と踏めたことにびっくり。（糖…

昨日は大学でウェイトしてきたけど、ケト中でも問題なく挙げれた。あと、腹筋ローラーはじめたw 筋肉痛で辛い。 夜はZwiftで1時間ローラー。ワトピアの順走逆走共にKOM取ってきた。普通に2分420wくらい出ててビビった。まだグリコーゲン残ってんのかな。 今…

先週からZwiftで遊んでいて、基本的にLSDからのSSTやVo2MAX。あと、ウェイトトレーニングもぼちぼち始めてみたが、慣れてないのか全然挙がらない。 そして、今月の最大行事であるケトジェニックを12/2から始めた。 初日はこんな感じ、 ・朝食 豚ベーコン3枚…

午後からZwift。 20分SST2本の予定だったが、1本目274wでオールアウトしてしまった...。 気合いで行けるかなと思ったが、2本目出来る脚残ってなかったので1本で終わり。 終わって体重測ってみたら62.5kg。そりゃいつもの出力では踏めんわな...。

土曜日は太郎さんと小橋さんとしょーたと本当の走りおさめ。 来期の練習コースを検討してみたり、全体的にゆるゆるでした。 太郎さんは30分以内に3回もパンクしてて奇跡（笑） 爆風にさらされ、泥にさらされ、楽しい走り納め。 今年も頑張ってくれたバイク。…

今日は午前中大学でやることやって、昼過ぎに帰宅してちょっと昼寝。 昨夜は内容は言えないけどこれからの北海道を考える的なテーマでしゃぶしゃぶして、帰宅したのがだいぶ遅かったので寝不足だった。 重い体を起こして夕方からローラー。今日は特に何も考…

今週からやっとオフトレ始めました。 月曜日からローラー1時間から始めて、初日は上げすぎて10分296wで限界でした。昨日は20分260wは楽に出せることを確認。 そして今日から待ちに待ったzwift始めました！ 2年前無料期間だけやっててずっと放置してた。今日…

前半書いただけで満足なので後半書くのダルくなってきた というか日曜レースの後、マック行って、ステーキ食べて夜遊びして、翌日は朝国際通りブラブラしただけなので特記することなんてないんだけどね。 １つ面白いことがあって、言っていいのか知らんけど…

今年は、大学の授業の関係で木曜日から移動できることになった。 木曜夜に宿着。 Hotel TE'sに宿泊。今年に建てられた新築ホテルなんだけど、めちゃくちゃ綺麗。台所なんて使った痕跡なかったわ。 金曜日。10時からコースの試走へ出掛ける。 最高すぎる。羽…

※シクロワイアードより 当レースは去年に引き続き2回目。去年は分からないことだらけで順位を落としてしまい54位でした。今回は去年の反省をし、シングルリザルトという目標を掲げて挑みました。 1,機材 ・SCOTT Foil Orica GreenEdge 2013 ・GOKISO GD2 38m…

今週はずっとハイカーボな食事食事ばかりして、俺太るんじゃないか？という不安はあったがもうそんなの気にしても意味ないんだとおもう 市民210km433番宜しくお願いします！

11/2 おきなわ前最後、今年最後のロング練。 天気はよき。寒いけど。 しょーたは訳あって参加できなくなり、木村さんと二人で。思い返してみればこの10月は半分くらい木村さんと走ってるな。一緒に走ってくれて感謝しかない。 この日は途中まで鳥居さんが参…

10/30 アクティブリカバリー。 帰りにサンドリア寄ってサンドイッチ食って帰宅。冷えた冷えた。 10/31 今年最後の木曜夜練はレギュラーメンバー太郎さんと。サイコン充電が無くてモバイルバッテリーと共に背中に入れて走らなければいけなくなったけどそれは…

10/27 体が限界迎えそうだったので無理せず練習はなし。その代わりサイクリング。 暖かいか寒いか分からんかった。 いや寒かった。 夜はまさかの飲み会。色々あって沢山飲んでしまった。翌日に響かないことを祈った。 10/28 木村さんと小林峠で5分×3 体がア…

10/24 沖縄練も佳境になってきて、いい感じに疲労貯まってきた。 この日は毛無峠で20minクリスクロスからの2min-4minを5本 ・2min-407w,408w,406w,407w,401w クソキツすぎて流石にオールアウトしたわ。6分レスト取るより4分の方が踏める感あるね。 10/25 前…

10/22 長澤さん、しまかわ、高校生の相野くんという異色メンバーでセミロング125km。 厚田コースで、序盤は脂肪燃焼メインでゆっくり行こうって行ったけどなんかペース速い...。 高岡橋の登りは先頭で入ったので、なんか火着いて400w前後で。2～3分くらいだ…

10/19 月曜日からロング、高強度、メニュー、メニュー、ロング、とかなり負荷が掛かっている状態だったのでほぼオフにした ビデオオプションみながら1時間130wでローラー。心拍が平均して107とかで驚くほど上がらなかった。 夜はブタキングからの玄米フレー…

10/18 沖縄練も佳境になってきた。 絶好の秋晴れ。（写真なし） 継立方面で、8割くらい引いた。ずっと200～250wで踏んでたけど意外にいける。月曜日から高強度やってきた割には。 今年初の万字峠は前半は木村さんと会話できるペースで登り、後半ペース上げて…

シンプルに書く暇なくて滞ってた。 10/16 手稲山でメニュー。 まずはアップで15分293w。 余裕持って踏めたけど寒過ぎる。 下ってメインの5分3本やろうとしたら雨ぱらついてきたので高架下で止むまでクルクル自転車から下りないでいた。レーダー見て、空見て…