9/30 昨夜は結構ケアしたけど朝起きてみたらまあだるい。 でも180km走ろうと出発するが...。 これは無理だな。 北大でショータと合流。更に、当別でノリサンと合流。 みんな疲れていて、結局道民の森手前の駐車場往復（110km）となった。 でもいざ踏んでみる…

9/29 昨夜の飲み会のダメージもあり集合は９時に変更でいつもの220kmコース。 メンバーは太郎さん・のりさん・長澤さん・ショータ。 序盤からペース早いから普通にキツかった。支笏湖の登りは割と千切れかけてた。 いつものように100km超えてから元気になる…

9/28 午前中は学校だったので午後から乗ることに。 ちょっと雨降りそうだったからさっさと支度して12時半出発。 まあFTP測定だから練習とは言えないか...。 最初の5分走は340wで程々。 前日の実習の疲れで脚が重いけどまあ頑張るかって感じ。 恐怖の20分走開…

9/27 今日は授業フル+バイトなので朝ガッツリやった。ボリュームは少ないけど短時間に1本強度高めるってやつ。 近場で比較的長いアップダウンを走りたかったので駒岡へ。 7時半に帰宅したかったが、5時45分に出発してしまったため1本だけ。骨盤立てるのを意…

9/26 ６時から朝練をしようと、昨夜は22時半には寝付いたが起きたのは7時過ぎ...。午後からも時間あるけど2部練したかったな。 というわけで授業終わって、15時前に出発する。13時過ぎまで雨降っていたが既に上がっていて路面も乾いている。 バイトの日なの…

9/25 午前中の授業が早めに終わったので今日も厚田アップダウン往復。 しかし眠たかったので出発する前に15分程仮眠。 目が覚めて出発。半袖でも行けるけどちょっと肌寒いなぁという感じ。乗れば暑くなるんだと思うがその通りだった。 先週と同じく、志美-厚…

9/24 8時半北大集合で120km程走る予定だったが、集まったショータも自分もダメージ溜まっていたためリカバリーに充てることに。 真駒内で解散して、彼は瀧野方面へゆるぽた（）をしに行った。 自分は豊平川のサイクリングロードで回復走。3回くらい15秒位も…

9/23 昨晩はたらふく食べ、ローディングは完璧だったので朝はフルグラと納豆のみ。 8時半北大集合で昨日のメンバーと220km。 太郎さんは途中合流。 支笏湖はSST辺りで進んでたけど結構キツかった。心拍は160台後半を維持。 平坦も260wが精一杯。みんな速い。…

9/22 6時過ぎに起床して、昨夜にオレンジジュースに漬け込んだオートミールとおにぎりを食べた。180km超走るコースなので沢山食べた。 メンバーは長澤さん・太郎山・ショータ。（のりさんは寝坊DNF） 8時北大集合だったがショータがパンクして何だかんだして…

9/21 5時半にフッと目が覚める。目覚ましかかる2分前。 30分だらだらして小林峠に向かう。半袖短パンクソ寒くて5分で帰ろうと思ったけど、脚回したら体温まった。 取り敢えず表1本、9分30秒くらい319w。 朝に追い込みすぎるとその以降がキツくなるからほどほ…

9/20 1講目終わって、10時半過ぎから練習に向かう。 大学と厚田をアップダウン有りの往復90km。石狩ビーチの分岐から厚田までタイム計測を行った。 往路:42分22秒 227w 復路:40分55秒 228w 登りはFTP～Vo2MAX、平坦と下りはテンポ走だったのでかなりグロッキ…

9/19 午後から大学だったので午前中は久しぶりに体幹でもやろうかと。取り敢えず3種プランク1分3セットやった。 大学終えて、夕方からは小林峠でメニュー。 しょーたと5分走7本。Vo2maxレベルで。 彼はジャパンカップのオープンに出場するのでその対策らしい…

9/18 大学が午前中に終わったので午後から駒岡+真栄。 駒岡はSST強度で12分50秒293w。でも途中でスパイク頻発していたから280wくらいだと思う。 300wで踏んでいるのに150w、50w、0wと下がっていき、500wまで上がったりと。でも平均したら300wなのかもしれん…

9/15 9/16 旅行に行きました。 小平町の夕飯な海鮮丼屋さんや 旭川の食べマルシェに行った。 プライベートなので食事制限とかPFC云々考えずに食べたいものを食べる。スイーツなどのようね高カロリーなものを食べて満足した。 温泉の体重計に乗ったが、計5,6k…

9/14 今日は６時前に起きれた。今週割とボリューミーだったが体はフレッシュ。 オートミールとパン食べて8時過ぎに出発。 毛無→倶知安→喜茂別→ぐるっと支笏湖→札幌という鬼畜コース。沖縄対策としてはかなり良さげだと思う。 毛無と倶知安の手前の山は260～3…

9/13 昨日の疲れもあってかかなり眠たかった。10時前に起きて半過ぎに出発。 支笏湖下ってメニューやる予定だったが、南からの強烈な向かい風と疲労で急遽変更。 駒岡逆回りからの小林で30-30と2min走を行った。 30-30は9本、大体450w辺りで。 2セット目やろ…

9/12 今日も秋晴れで気持ちいい。ロングなので8時起床で9時頃出発した。 オロロンラインをひたすら北上、暑寒国道を進み当別方面へ、道道11号でオロロンラインに戻って南下するコース。 5h19min,178km,NP210w 浜益まではテンポで。１人なのであまり上げずに…

9/11 朝から気持ちいい秋晴れ。いつもより早く準備して9時半に練習開始。（それでも遅いかな） 本日は毛無峠メインでメニューを行つた。 最初は下のローソンから展望台まで、約13分半を2本行った。 1本目は抑えめでFTPのちょい下位を目安に。後半にかけて上…

9/10 8時起床。昨日の疲れはあまり残っていない感じ。二度寝して12時起床。13時から走る。 今日はメニューする気分ではなかったのでKOM巡りすることにした。 1本目は平和の滝。6分無いくらいだと思う。 序盤は抑えめで後半上げようと。気合い入れすぎたか、…

9/9 8時半北大集合で滝川往復。 メンバーは長澤さんとしょーた。 当別→当別ダム・道民の森経由で滝川。滝川から275で札幌へ。だいたい190kmくらい。 新十津川手前の突き当たりまでレース走で死ぬかと思った。千切れそうだけど千切れないキツイやつ。 滝川手…

9/8 今朝まで太郎さんのお宅でバカ騒ぎしてお泊まりしていた。10時前に帰宅して13時過ぎまで寝ていた。 14時過ぎに走りに行こうと思ったが、特にやりたいメニューは無かったので近隣のKOMを取りに行った。 1時間弱走ってNP260w程。 アップは表小林。9分弱308…

皆様ご存知の通り北海道の胆振地方で地震が発生しました。私の家は電気ガス水道使えてライフラインは復活しております。ですが、未だに停電や断水している地域が残っており私としても心配です。 私たちの練習コースである夕張方面や支笏湖方面の道路状況も心…

9/5 夜は爆風吹いていたけどすぐ眠れた。札幌は風速32m/s吹いていたみたい。 9時にさけ科学館に集合して駒岡周回の予定だったが、近隣のコースが思った以上の被害だったため各自練習とした。 11時過ぎまでダラダラして、午後は駒岡の様子を見に行った。 いつ…

9/4 8時起床。本日も午後から用事なのでさくっと終わらす。 台風が近づいているせいか西向きの爆風...。 まああまり気にしないで出発。 小林峠を往復、だいたい32km。 短いので強度上げていく。 表小林は追い風爆風なので好タイム狙えそう。最初の勾配緩い区…

9/3 8時起床。午後から大学なのでさくっとメニュー。 手稲山。 外カメピント合わなくなったからインカメで撮った。 最初は15分走。317w。 途中かかった？と思ったけど気のせいでした。 手稲山は一瞬（と言っても5秒位）下る場所があるからその分ワットが低く…

9/2 8時起床。9時に手稲山麓集合だが諸々あって9時半すぎになった。 メンバーはのりさんとしょーたのみ。 コースは着いてから決めようってなっていた。昨日のダメージも残っていたため朝里峠になった。 朝里の登りは200w前後で3人で話をしながらのんびり登っ…

9/1 6時半起床。この時間帯はまだ雲に覆われていた。フルグラと昨日届いたオートミールを食べる。 何だかんだしていたら集合遅れそうになっていた。実際4分遅刻...。すいませんでした。 メンバーは太郎さん・のりさん・2F堂・もってぃー・しょーたと私。宮崎…