8/31 9時半札幌ドーム集合。木村さん太郎さんしまかわ。 継立方面の予定だったんだけど、雨っぽいので短縮ルートで100km。所々ペース上がったけど、なんか掛からん。 いつもの復路の町境で抜け出してみるも、じわじわ太郎さんに追い詰められ...、頂上付近で…

2/16 9-15のバイトを終え、帰宅してすぐローラーに跨ぐといういつも通りの生活。 時短練ということで1分走×5本。 目標は450w以上で5本すべて450～480wで遂行。練習前体重から64.5kgだったので今の段階ではまずまずの値かな。 4本目のペダリングを例に見ると…

最近、というかオフ入ってからはウェイトとL4以上のローラーが中心だった。それもあってなのか、L2L3で長時間乗る持久力が欠落していた...。 今日3時間ローラー（av,172w）したが後半1時間はグロッキーだった。流石にLSDやらなさすぎなので2月入ってから週1…

10/16 1講で終わったので11時からプチロング行くことに。脚は重くないからok。でもクソ寒い...。昼間でもシューズカバー必要になってきたな。 厚田-青山ダム-高岡の130km。 厚田-青山の15km程の登り含むアップダウンでタイム計測。29分40秒260w。 ここら辺か…

10/12 今日こそは朝練！と思い昨夜は23時前に寝たのたが、5時半に起きると雨が降っておる...。 気持ち落ち込んで二度寝した。 学校が14時半で終わったので帰宅してバイト行くまでの時間でインターバルすることに。 2分40秒程の登りを全開で5本。 392w,386w,3…

10/11 5時に起床。活動するには厳しい位眠たかったので5時半にまた起きようとしたが... 6時過ぎに起きてしまった...。 大学は1講からあったので朝は諦めることに。後々後悔した。 「やらないで後悔するならやれ」とよく聞くがその通りだと思う。後悔している…

10/9 5時半起床。6時から9時まで90km程走ろうと思った。でも起きれたけど雨が降っていた。気持ち落ちて二度寝。 再度7時半起床。8時から小林周回30kmだけ。 10/10 8時から長澤さんと手稲山下から上までSST2本。 288w,277wだったが体感的にキツかった。心拍も…

10/8 5時半起床。6時半のバスに乗るために6時にホテル出発。普通に歩いた場合駅のバス停まで5分～10分以内で行けるのだが、自転車と賞品とリュックの計40kgを持って行かないといけないという困難に直面していた。 結局30分弱掛かってしまって乗るはずだった…

10/3 5時に起床したが二度寝して6時前に起床しすぐ出発した。 時間もアレなので駒岡1周のみ。意外とかからなくて13分半288w。この前の朝練はまぐれだったのかな？ せっかくなので復路の下り基調もそれなりに踏んで1周33分14秒249w。 終わった頃には7時過ぎて…

9/22 6時過ぎに起床して、昨夜にオレンジジュースに漬け込んだオートミールとおにぎりを食べた。180km超走るコースなので沢山食べた。 メンバーは長澤さん・太郎山・ショータ。（のりさんは寝坊DNF） 8時北大集合だったがショータがパンクして何だかんだして…

9/19 午後から大学だったので午前中は久しぶりに体幹でもやろうかと。取り敢えず3種プランク1分3セットやった。 大学終えて、夕方からは小林峠でメニュー。 しょーたと5分走7本。Vo2maxレベルで。 彼はジャパンカップのオープンに出場するのでその対策らしい…

9/18 大学が午前中に終わったので午後から駒岡+真栄。 駒岡はSST強度で12分50秒293w。でも途中でスパイク頻発していたから280wくらいだと思う。 300wで踏んでいるのに150w、50w、0wと下がっていき、500wまで上がったりと。でも平均したら300wなのかもしれん…

9/3 8時起床。午後から大学なのでさくっとメニュー。 手稲山。 外カメピント合わなくなったからインカメで撮った。 最初は15分走。317w。 途中かかった？と思ったけど気のせいでした。 手稲山は一瞬（と言っても5秒位）下る場所があるからその分ワットが低く…

9/2 8時起床。9時に手稲山麓集合だが諸々あって9時半すぎになった。 メンバーはのりさんとしょーたのみ。 コースは着いてから決めようってなっていた。昨日のダメージも残っていたため朝里峠になった。 朝里の登りは200w前後で3人で話をしながらのんびり登っ…

9/1 6時半起床。この時間帯はまだ雲に覆われていた。フルグラと昨日届いたオートミールを食べる。 何だかんだしていたら集合遅れそうになっていた。実際4分遅刻...。すいませんでした。 メンバーは太郎さん・のりさん・2F堂・もってぃー・しょーたと私。宮崎…

8/30 もう体の状態が酷かったのでローラーにも乗らず。完全オフ。 8/31 雨降ったり止んだり繰り返していたためローラーで30分走の予定が...。 開始5分くらいで外晴れる...。10分に変更してすぐ準備して実走する。 小林峠往復するつもりだったが、福井辺りか…

8/30 7時起床したが二度寝して8時再起床。本日は170kmコースなので8時半出発。 毛無→倶知安→共和→仁木→フルーツ街道というコース。倶知安以降は初めてなので今後の練習で使えるか探ってみる。 ローカーボ生活5日目（？）にして初めてのロング。毛無から思う…

8/28 9時起床。昨日同様12時まで大学へ行かなければいけないので、2ヶ月ぶりにFTP測定をしようと手稲山へ。 乗った瞬間ダルさがあったけどまぁ行けるべってことでまずはアップのL6,5分走。 開始20秒、踏めん...今日無理やわ...と即中止。 測定する際は体調万…

8/27 9時起床、12時に大学着けるように短時間でメニューをした。 手稲山で15分走×1本と1分-3分×9本をやろうと思ったが時間が押していたので後者のみ。 503w,493w.484w,476w,464w,457w,462w,450w,463w と、みごとに出力落ちていった。 だが、今日は初回という…

8/24 某サイクリングイベントの試走を途中までしたのみ。50kmくらい。NP250w。 軽いインターバル練だと思えば良い。 8/25 本当は9時に札幌ドーム集合で、夕張方面200km乗る予定だったが台風により急遽変更。15時半から手稲山メニュー練。 メンバーは、宮崎さ…

8/22 朝の雷で起床。うるさいくらいだった。 フルグラ食べて、寝て9時半に再び起床。 本日はローラーで2分SFR5本やろうと決めていた。 先日はレスト2分にして失敗したので、3分に変更。 5本とも320w前半くらいで前回よりちょい低め。 プロテイン飲み、シャワ…

8/21 昨日の疲れが取れていない。 1時間程度リカバリー走してきた。 小林峠は150～200w辺りでくるくる回す。 帰宅して27km。 蕎麦とサバ缶とプロテインを摂取した。 明日は午前中にメニューをしようと思う。

8/20 ブログを書く気力が無い位疲れた。 朝8時に出発して神威岬往復200km練をしてきた。 乗った瞬間めちゃくちゃクリート位置おかしかった。 昨日ペダルごと交換したからしゃあないか。 しっくりくるまで40分位弄っていた。 調整して再出発、急がねば。 小樽…

8/19 朝起きてとても体が重い。一昨日昨日でTSS500程溜まっている。 途中離脱する気満々だったが、乗っている間調子が良くなることもあるので取り敢えず出発。 8時半手稲山山麓到着。体重い... 暫くするとショーたも来る。 彼もグロッキーらしい。 そしての…

8/18 朝起きてとても肌寒い。もう秋やなぁ。 本日は支笏湖→恵庭湖の130km、メンバーはDOKYUのりさん、ボビッシュ山崎さん、プラザショーた。 常磐駐車場スタート。 最初の支笏湖の登りは300w前後、上がっても5倍320w程回す。 昨日の疲れは差ほど残っていない…

8/17 ツールドお盆明け 第一ステージ 150km 継立方面、サイクルプラザのショータと。 家でて北広島まで雨降っていてチェーンオイルが流れてシャリシャリ鳴っている。 スタートして25kmでこれは精神衛生上キツイ。急遽長沼のガソリンスタンド寄ってオイルをか…

8/16 朝から雨。（というより一昨日から降っている） 夏場のローラーが嫌いなためすぐ終わらせたく超短時間高強度を行うことにした。 2minSFR（40回転）,レスト2min（100回転）を5本やることにした。 キツすぎてラップ取り忘れていた。 前半2本は330wくらい…

8/15 雨降っていたため大人しく部屋でローラー GTローラー。 あまりやる気が出なかったため15分SSTやろうと。 開始5分でキツイ、265wくらい。 扇風機2台稼働しているが、そもそも部屋が蒸し暑いので汗が吹き出る。 6分辺りでギア掛けて280～295wくらいで維持…

8/13 神威岬往復の200km練をしようと思ったが豪雨&寝坊により大幅短縮して古平130km。 本当に情けない。 127km、NP225w、TSS240 古平までは国道5号線→フルーツ街道→国道5号線。 お盆なので5号線めちゃくちゃ渋滞している。思っていた以上に... 本当はずっと5…

8/12 いつもの練習仲間がツール・ド・北海道の強化合宿や帰省のため今日もぼっちで走る。ロング乗りたかったが時間・距離共にそうとは言えないものとなった。 127km、NP223w、TSS190くらい 石狩手稲線から石狩高岡を経由、材木峠抜けて青山ダム→道道11号線、…