二郎

昨日はスプリント練してみた。

12秒を9本。（10本に設定したはずなんだけど、、、）

だいたい700w台に乗せた。安定して800w台に乗せたい。来年はこの帯域が課題。

今日も夕方から2時間近くZwift。先週までVo2max練は3分に設定してたけど、今日から4分に伸ばした。初回は3本。クソキツイけど4本いけそうだから来週やってみる。

3本とも350w近辺だった。

L5は去年より+5%増しくらいだからいい感じや。シーズン入ってどうなっていくか楽しみ。

最後に〆として20分走。前半10分は300wでも余裕な感じあったので後半はFTP～Vo2maxで踏んで307w。今季ベスト！

先週さら脚状態で20分全力で294wだったが、割と疲弊した状態の方が踏めてる。どうやらL5域でのアップは有効な感じ？ここら辺は要検証。

1600kcal消費したから二郎食べた。