ラスト週
今週は600kmいかないくらい。
全体的にL5以上多めだった気がするけど思った以上高強度できなかった。
月曜日
リカバリー。オフ。5000kcalは摂取した。
火曜日
生憎の雪模様で乗れず。木村さんと長澤さんとでウェイトトレーニング。普段より多めにこなした。前半は脚。後半は体幹。
水曜日
前日のメンバー＋しまので厚田方面へ。
往路、望来から厚田までのアップダウンで強度が上がり、筋肉の使い方がおかしかった。復路では問題なし。風強し。
木曜日
しょーたと今年初支笏湖。走れるか怪しかったが問題なく走れた（一部区間雪解け水が流れてるくらい）。
恵庭分岐からの7分の登りで3分だけ耐えるが千切れる。アベ370wだが、最初の1分かちあげられるとそれ以降は、時間的に維持できるパワー出すの厳しい。ローラーでやってたけど、1分全開からの3分〜5分Vo2maxのメニューの量をこなすべきかなと。3から5分のターゲットをFTPに設定してやってはいたが、これじゃあ強度低い。
湖畔は300wSSTした。気まぐれでやったのでラップ取り忘れた。最後あげられてきつかった。
金曜日
小橋さん、木村さん、太郎さん、しまのでサンパークでメニュー。というか3分レース走的な。
色々と情けなくなった。
土曜日
木村さん（途中離脱）、太郎さん、しまかわ、しまのというまあいつものメンバーに、ゲストの熊坂さんが加わる。
この日はシーズン初の赤井川方面へ。
後ろから熊坂さんの身体の動き見てたけど、あんま見ないフォームだなーと。全ての力が推進力にして進ませてる感があって不思議でした。
後半2本ほどレース走したが、謎に踏めて前日とは大違い。
何発もアタックできたり周りがキツそうな顔してる（演技かもしれない）の見れて良かった🙂
帰りのフルーツ街道は14分ちょいNP320w。
帰りは結構脚スカスカ。
日曜日
木村さんと短縮継立。前半から脚重く200w出すのが辛い。
マオイの丘で木村さんが3分測るとか言うのでついて行ってみたけど、やっぱりダメでしたw
休憩でコーヒー飲んだけどやっぱりダメ。今日は完全に休む日でした。
明日は50km満たないくらいサイクリングして回復させて、今月最後の火曜日の練習に備えるぞい。
ちなみに29日現在で月2400kmです。
