夜練
仕事が定時に終わり、帰宅して急いで支度して闇練へ。
表小林で1min-15s（FTP-AC）を4本ずつ、5本。これを3セットやるドチャクソきついワークアウト。
50分ほどアップしてからシャスって感じで始める。
2本くらいまではいけるんだけどそれ以降が地獄。もがいてからの1minFTP維持がめちゃきつい。
1セット目は気合で。1minが大体300〜320w、15sが550wくらいから段々低下。
さあ二本目やるぞって時に太郎さんと和泉が合流。一緒にやることに。
和泉はすぐ千切れ、太郎さんとやることに。一本目でサイコンの電池切れて太郎さんにタイマー役やってもらった。
全力でへばりついたが太郎さんもかなりキツそうにしていた。2セット完了。3セット目やめようと思ったが強くなりたいので気合で3セットも遂行。2セット以降のパワーは分からないけど太郎さんのデータからして、まあターゲットに乗せれたんじゃない？って感じw
きついけど効果あると思うから週1でできればいいなぁと。やりたくねぇ。。。
疲労
社会人になり1週間経ち、社会人っぽい生活にも慣れてきました。ちなみに朝は6じ50分に出発です。
土曜日
ロング。トラブルありで長澤さんとしょーとと3人で厚田ぐるっと。
石狩から厚田までは爆風追い風で50巡航。
11号線は7分25秒350wでまあまあかと。途中20秒くらい緩まったから抜いたら370wくらいか？
そこから札幌までは爆風向かい風により死亡したが意外と踏めた。帰りに藻岩山スキー場の4分ない登りを1本。370w。終了。
130km。3000kJいかないくらい。
日曜日
雨降りそうだし脚パコでモチベーション皆無。太郎さんとしょーたで駒岡2周して一部全力走したのみ。
駒岡最後の2分ない登りは、1本目は残り数十mでしょーたに捲られ。
2本目は私先行カチあげて、じわじわと2人に追い詰められ、追いついたタイミングでしょーたがペースアップ。意地で引っ付いたが太郎さんのアタックに反応できず終了。1分値は530wくらい。
疲労感じていた日に限って踏めるんだよなぁ。
月曜日
火曜日の夜練に備えてオフ。
朝起きてちょろっと体幹したのみだが、少しでもいいから習慣付けたいなぁと。
朝練
社会人2日目は意識高く4時起床。新人でアレなマナー的に30分前から出勤するということで6時45分には帰宅しなきゃいけないので、4時半過ぎスタート。
太郎さんたちと練習する予定だったが飲み会明けっぽくてDNSw
小林を2.5本登った
•11min23s-275w
•10min24s-312w
•5min41s-335w
下から上まで3本の予定でしたが3本目はフルで2本目と同じパワー出せなさそうだったので分岐からVo2maxで。
朝から強度高い練習は慣れていないので300w以上出すのが辛いけどやっていくしかないと思う。
この日は初業務の見学ということでひたすら内視鏡を見ていました👍頑張っていこう。
新社会人
月曜日はしょーたとリカバリーライドをし、火曜日、学生最後の練習は長澤さんやしょーた、神原くんと相野くんと。
辛楽しい最後のライドでした。
そして脚を出すと🦵
水曜日
4月1日。ついに新社会人を迎えるが、しっかりと5時半から朝練でした。ボリューム少ないけど30秒以内の強度は上げれた。
そして夜は札医でウェイトトレーニング。
あれ？1日目からハードすぎじゃね？w
暫くは土日休みなので学生時代とあまり変わらない練習が出来そうです！
朝が肝で、8時半まで出勤だけど新人なので30分前には来る。通勤時間は30分少々掛かるので、朝練は4時台スタートがマスト。遅くても5時前。最低１時間半は乗りたいね。
慣れれば4時スタートで２時間半超乗れるといいなぁ。
ラスト週
今週は600kmいかないくらい。
全体的にL5以上多めだった気がするけど思った以上高強度できなかった。
月曜日
リカバリー。オフ。5000kcalは摂取した。
火曜日
生憎の雪模様で乗れず。木村さんと長澤さんとでウェイトトレーニング。普段より多めにこなした。前半は脚。後半は体幹。
水曜日
前日のメンバー＋しまので厚田方面へ。
往路、望来から厚田までのアップダウンで強度が上がり、筋肉の使い方がおかしかった。復路では問題なし。風強し。
木曜日
しょーたと今年初支笏湖。走れるか怪しかったが問題なく走れた（一部区間雪解け水が流れてるくらい）。
恵庭分岐からの7分の登りで3分だけ耐えるが千切れる。アベ370wだが、最初の1分かちあげられるとそれ以降は、時間的に維持できるパワー出すの厳しい。ローラーでやってたけど、1分全開からの3分〜5分Vo2maxのメニューの量をこなすべきかなと。3から5分のターゲットをFTPに設定してやってはいたが、これじゃあ強度低い。
湖畔は300wSSTした。気まぐれでやったのでラップ取り忘れた。最後あげられてきつかった。
金曜日
小橋さん、木村さん、太郎さん、しまのでサンパークでメニュー。というか3分レース走的な。
色々と情けなくなった。
土曜日
木村さん（途中離脱）、太郎さん、しまかわ、しまのというまあいつものメンバーに、ゲストの熊坂さんが加わる。
この日はシーズン初の赤井川方面へ。
後ろから熊坂さんの身体の動き見てたけど、あんま見ないフォームだなーと。全ての力が推進力にして進ませてる感があって不思議でした。
後半2本ほどレース走したが、謎に踏めて前日とは大違い。
何発もアタックできたり周りがキツそうな顔してる（演技かもしれない）の見れて良かった🙂
帰りのフルーツ街道は14分ちょいNP320w。
帰りは結構脚スカスカ。
日曜日
木村さんと短縮継立。前半から脚重く200w出すのが辛い。
マオイの丘で木村さんが3分測るとか言うのでついて行ってみたけど、やっぱりダメでしたw
休憩でコーヒー飲んだけどやっぱりダメ。今日は完全に休む日でした。
明日は50km満たないくらいサイクリングして回復させて、今月最後の火曜日の練習に備えるぞい。
ちなみに29日現在で月2400kmです。
6連
今週ほ820km乗りました。
金曜日くらいまでは余裕だったのだが...
水曜日
木村さんとしょーたとでサンパークでメニュー。
3分と10秒スプリント
3分は3本、最初の2本は380w台に乗せたけど、ラストがタレッタレで370後半。しょーたが強かったな。
10秒スプリントは10本。大体ave800wくらい。これは木村さんに分があったな。強かった。、
初きゃぼ。
木曜日
木村さん、長澤さん、しょーたと継立練。
由仁山形と長沼クライム上げただけでエンデュランス。２つはどっちも380wくらい。長沼は最後しょーたに千切れないで喰らい付いていけたのはマジでデカい。声出たわ。
金曜日
ユーリ練0日目。
小橋さん、太郎さん、しょーた、しまかわと。
前半は富川から厚賀まで山間部を通る。雨に当たって低体温で止まりかけた。てかみんな死んでたw
詳しい内容は割愛。
土曜日
ユーリ練1日目。
この日は多数の方々が参加され、非常に辛楽しい練習でした。この日の詳しい練習も割愛させていただきますが、色々考えさせられるものがあった。。。
日曜日
連チャン最終日。屍の体で太郎さんとロング。長沼方面から石狩へ回るコース。最初の３時間は基本エンデュランス。当別でまさかの長澤さんと合流して、列車に乗る。帰りの275の後半はFTPで踏んでマジで目の前クラクラしてきて危険なので東雁来手前で終わり。
夜は今日の練習メンバー＋しょーたでお好み焼きで回復。
週800km達成。距離だけ乗るのは無駄だけど、脂肪燃焼重きに置いたということでオッケ。
3月14日以降 (後半)
3/14
就職先の説明会により、太郎さんとしょーたの練習会に参加できなかったので午後から練習コースの下見がてら1人で銭函方面へ。
踏切から5号線までの登り1分半程度3本やってみようとしたんだけど、今日はそういう日ではないということらしかった...。
1本目は1分しか踏めなかったので、2本め以降もそうすることにした。
以前武井きょうすけさんのツイッターで「調子は悪かったらパワーは据え置きで時間を減らす」という記事を見て参考にした(※決して妥協ではない)(ここ重要)
・1min-507w,439w,466w
帰りは275で短い平坦FTP走。
・4min07s-325w
なぜか踏めた。
3/15
グロッキーな太郎さん、いずみ、しょうた
フレッシュな長澤さんとヤブシタ
で、ゆるゆる(？)ライド
日高方面の登りを開拓してみたよ。
大体2分もないけどね。
帰りは出し切ったイズミが離脱、のちに回収されたｗ
残りのメンバーでむかわ→苫小牧の平坦で3分FTPローテ。
後半ヤブシタ氏がドロップ。残りが4人になったところで平和に終われるわけじゃないと薄々思っていたがそうだったよね。俺がペース上げて引いてる時にしょーたのアタックでスタートｗ
まさかここでくると思わなかったので反応に遅れ、3人と5mくらい離れるが、気合で1分450wで追いつく。今年一キツかった。そこからバチバチし長澤さんがドロップ。反応できても全く伸びず残り1kmくらいで自分もドロップした。二人が強すぎたが、パフォーマンスは上がってる感じがあったので期待する。
帰りは長澤さんとしょーたで苫小牧のほのかへ。俺としょーたは睡眠不足で耐えられず寝た。
3/17
俺としょーたは自走で行ったので＋60kmで180kmも乗れた。淡々と踏むこと慣れて、いつまでも踏める気がしたが帰りの275線SSTで死にかけた。
しまの家お邪魔してDi2のバッテリー充電させてもらった。
今週は今月の中でも山場だと思っているので、高強度も距離も乗りつつ700km以上は乗りたい。あと520km。
